《あの日に帰りたい》熟睡ダイエット法!痩せる睡眠の質!自律神経の乱れが肥満に繋がる!ダイエット停滞克服!

※あの日に帰りたい8 女の体は秋にヤセる!新常識連発SP 2013年10月9日放送分より

ダイエットに有効な食物繊維豊かな食材に溢れ、
夏の間下がっていた基礎代謝が上がり、
秋は痩せるチャンスである。

そこで今回は、
これまでの常識を覆す、
今すぐ痩せられる最新ダイエット法を紹介する。

メタボの女王がダイエットに挑戦

メタボの女王・安西恵(仮名・33歳)体重110キロが、
ダイエットに挑戦。

結婚4年目の安西恵は、
妊娠を望み、妊娠の為にもダイエット成功させたいという。

安西恵は食生活を揚げ物中心から、
栄養のバランスのとれたメニューにチェンジ。

エステや筋肉量を落とさないように筋トレも追加。

その結果、8ヶ月後84.6キロまで体重は減少した。

しかしそこからダイエット停滞期に突入

ダイエット停滞の原因は
睡眠の質の低下による自律神経の乱れ!

ダイエット停滞の原因極度の肩こりから判明。

極度の肩こりは、
主に自律神経の乱れから引き起こされる。

自律神経とは心臓・肺・腸・分泌腺など全ての内蔵を、
コントロールする末梢神経の一部である。

自律神経は交感神経と副交感神経から成り、
互いにバランスを取って身体機能を調節している。

交感神経は主に昼間、
緊張や興奮時に働く。

副交感神経は主に夜、
リラックス時に働く。

そして自律神経の乱れは肥満そのものにも関係している。

順天堂大学医学部の医学博士・末武信宏によると、
自律神経の機能が低下すると、
体に脂肪がつきやすく肥満になりやすいという。

夜と昼の時間の区別が出来ない状態や、
不眠の状態になると自律神経が乱れやすいという。

ダイエットを成功させる為に、
ダイエット停滞期克服が必要で、
夜は熟睡して体のスイッチを切る事が重要である。

熟睡ダイエット法とは?
熟睡ダイエットの4箇条

熟睡ダイエットその①
スマホは寝る2時間前まで

寝る前にスマホ(スマートフォン)をいじってしまい、
ついつい夜更かししてしまうなんて事はありがち。

しかしこれはブルーライトの影響から、
熟睡に良くないという。

ブルーライトは光の中でも紫外線に近く、
波長の短くエネルギーの強い光で、
近年普及している、
スマホ(スマートフォン)やPCのモニターに採用され。
疲れ目に影響があるとされている。

ところがこのブルーライトの悪影響は、
疲れ目だけではない。

ブルーライトと睡眠の関係に詳しい、
杏林大学医学部の医学博士・古賀良彦によると、
ブルーライトが望ましくない睡眠の状態を作り、
それが肥満に繋がるという。

目から入ったブルーライトが脳に働きかけて、
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をおさえてしまう。

深い睡眠にならないと成長ホルモンは出ないので、
痩せにくい体になってしまう。

その為、睡眠2時間前にはスマホの使用を控えた方が良いという。

熟睡ダイエットその②
4秒吸って8秒吐く腹式呼吸

リラックスして副交感神経を上げるのも、
熟睡ダイエットには必須項目。

そこでリラックス出来る副交感神経アップ方法を紹介。

まずは腹式呼吸法

腹式呼吸法は、

  1. 親指と人差指で三角形を作り、頂点がへその下に当たるよう置く。
  2. 腹式呼吸で4秒かけて息を吸い、口をすぼめて8秒かけて吐く。
  3. 寝る前にこれを3セット繰り返す。

という方法である。

熟睡ダイエットその③
頭と顔のタッピング

続いてタッピングを紹介。

タッピングは、

  1. 人差し指・中指・薬指で頭の上を前から後ろ、側頭部を、
  2. 後ろから前へ軽く叩いていく。
  3. 眉間→眉→目の周り→鼻の下→あごの順で、
    ゆっくり大きく呼吸しながら叩いていく。
  4. 強く叩くのは逆効果でほんの触れる程度の力で30秒間行う。

という方法である。

熟睡ダイエットその④
寝る1時間前に大さじ1杯のハチミツ

熟睡ダイエット法の最後は、
寝る1時間前「ハチミツ」を大さじ1杯食べる事。

ハチミツを推奨する医師、
田井メディカルクリニックの田井祐繭によると、
肝臓に天然ハチミツの糖質を蓄えると、
睡眠中の脳エネルギー源となり、
成長ホルモンの分泌を盛んにし、
睡眠中の体脂肪の燃焼を進めてくれるという。

更に天然ハチミツは代謝を促すビタミンB郡など、
美容にかかせない成分も豊富に含まれている。

そのままのハチミツを飲むのは辛い人は、
ヨーグルトに混ぜて飲むのが、
便秘解消にも繋がるので良い。

ちなみにヨーグルトの中でもR-1ヨーグルトが、
ダイエットをしている人の大きな助けになるという。

R-1乳酸菌はナチュラルキラー活性(免疫力)を上げ、
ウイルス感染に強くなると言われている。

ダイエット中は免疫力を支える、
ビタミンやミネラルが不足しがちなので、
R-1乳酸菌は健康的なダイエットの助けになる。

安西恵は太る睡眠から痩せる睡眠へシフトした事で、
ダイエット停滞期を克服し、
最終的に68キロ(-42キロ)を達成した。

《もうちょっと調べてみた&所感》

睡眠の質がダイエットに繋がるというのは、
近年非常に注目されているテーマです。

上述されたように、
成長ホルモンの分泌、
自律神経のバランス、
がその主な理由のようです。

特に成長ホルモンに関しては、
若返りで有名な南雲吉則医師も推奨しており、
夜22時~夜中の2時までがゴールデンタイムと呼ばれ、
成長ホルモンが大量に出るそうです。

睡眠の質も大事ですが、
寝る時間も痩せる睡眠にとっては、
非常に有用なポイントなのかもしれません。

オススメ関連記事

人気記事TOP5

              

    

9 Responses to “《あの日に帰りたい》熟睡ダイエット法!痩せる睡眠の質!自律神経の乱れが肥満に繋がる!ダイエット停滞克服!”

  1. Title

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated information, nonetheless actually really worth taking a appear, whoa did one particular learn about Mid East has got much more problerms as well […]

  2. LHR brighton より:

    Title

    […]although web sites we backlink to beneath are considerably not connected to ours, we really feel they are really really worth a go as a result of, so possess a look[…]

  3. Title

    […]The details talked about in the post are a few of the ideal offered […]

  4. asdfsdfxcvxxasa より:

    Title

    […]we came across a cool site which you might love. Take a search in the event you want[…]

  5. Title

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a few unrelated data, nonetheless really worth taking a look, whoa did a single discover about Mid East has got more problerms at the same time […]

  6. Title

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated information, nevertheless definitely really worth taking a look, whoa did 1 master about Mid East has got far more problerms at the same time […]

  7. Title

    […]usually posts some pretty intriguing stuff like this. If you are new to this site[…]

  8. Title

    […]below you’ll obtain the link to some web-sites that we consider you need to visit[…]

  9. mpv to stansted より:

    Title

    […]here are some hyperlinks to internet sites that we link to for the reason that we feel they’re really worth visiting[…]

サブコンテンツ

おすすめ商品

このページの先頭へ